8 postures de yoga facile à réaliser

Publié le : 08 novembre 20226 mins de lecture

Le yoga est fortement recommandé pour améliorer la flexibilité, la force musculaire, l’équilibre interne et l’harmonie entre le corps et l’esprit. Il contribue même à augmenter la vitalité et la joie de vivre. Ci-dessous, comme vous pouvez le vérifier, nous avons sélectionné quelques postures de yoga simples à réaliser qui vous aideront à vous détendre, surtout si elles sont pratiquées quotidiennement.

1. Supporté par le pont ou Setu Bandhasana

Cette posture augmente le flux sanguin dans les organes reproducteurs, ce qui améliore le fonctionnement de ces organes. Pour effectuer cette position de yoga :

  • commencez par vous allonger sur le dos
  • pliez vos genoux jusqu’à ce qu’ils pointent vers le plafond et gardez vos pieds sur le sol. Les genoux doivent être à la hauteur des hanches
  • gardez les bras tendus le long du corps, paumes vers le bas, pour garder l’équilibre
  • en inspirant, soulevez votre colonne vertébrale, en décollant vos fesses du sol, de manière à former une arche
  • maintenez la posture pendant 1 à 2 minutes tout en inspirant et expirant. Puis, revenez à la position de départ

2. Jambes sur le mur ou Viparita Karani

Il s’agit d’une autre posture de yoga qui libère les tensions dans le bas du corps et augmente la circulation dans la zone pelvienne. S’il est pratiqué après un rapport sexuel, il peut augmenter les chances de grossesse grâce à ses effets bénéfiques sur les ischio-jambiers et le bas du dos. Pour faire la posture à la maison, il suffit de :

  • si vous êtes allongé sur le dos, étendez vos jambes le long du mur et poussez-les le plus près possible du mur, de manière à ce qu’elles reposent également sur vos fesses
  • les bras, les épaules et la tête doivent être alignés et reposer sur le sol
  • si vous n’êtes pas à l’aise, vous pouvez placer un support dorsal, comme un oreiller ou une serviette roulée
  • puis détendez-vous, en inspirant et expirant

3. Flexion avant ou Uttanasana

Cette position permet de se vider l’esprit et d’augmenter le flux sanguin vers les cellules. Il contribue également à équilibrer le système endocrinien et à allonger les muscles du bas du dos. Pour faire la position, vous avez besoin :

  • tenez-vous droit, pieds joints, et pliez légèrement les genoux
  • ensuite, penchez le haut de votre corps au-dessus de vos jambes
  • maintenant, placez vos mains sur le sol ou sur vos jambes
  • le défi consiste maintenant à rester dans cette position aussi longtemps que possible tout en inspirant et expirant

4. Angle limité couché ou Supta Baddha Konasana

Cette posture de yoga étire les hanches et l’intérieur des cuisses, favorisant la circulation dans cette zone. Pour l’exécuter, suivez les étapes ci-dessous :

  • allongez-vous sur le sol sur le ventre, en pliant les genoux comme sur la photo.
  • laissez vos genoux tomber sur les côtés tout en rapprochant la plante de vos pieds. Mais, vous devez garder les côtés de vos pieds sur le sol.
  • expirez, laissez vos bras près de votre corps ou sous votre tête.
  • maintenez la posture pendant un intervalle de 1 à 5 minutes, en inspirant et en expirant.

5. Posture de l’enfant ou Balasana

La posture de repos soulage le stress et la fatigue, allonge la colonne vertébrale, les hanches et les épaules. Pour y parvenir, vous devez :

  • asseyez-vous sur vos talons. Les genoux peuvent être rapprochés ou écartés
  • expirez et commencez à vous pencher lentement vers l’avant jusqu’à ce que vous atteigniez le sol
  • tendez vos bras devant vous, paumes vers le bas
  • maintenant, inspirez et expirez, en maintenant la position pendant environ une minute

6. Posture du serpent ou Bhujangasana

Il s’agit d’une autre posture de yoga qui favorise la circulation sanguine dans la région pelvienne. Cela permet d’équilibrer la partie hormonale du corps, sans compter que cela permet d’étirer le dos le plus efficacement possible. Pour exécuter la position, vous avez besoin :

  • Allongez-vous sur le ventre, les mains sur le sol sous vos épaules.
  • Maintenant, vous devez soulever le haut de votre corps quand vous inspirez.
  • La bonne chose à faire est de rester dans cette position pendant 30 secondes, en inspirant et expirant toujours.

7. Pose papillon ou Baddha Konasana

Cette posture améliore la souplesse des hanches et de l’intérieur des cuisses, stimule le relâchement des tensions et l’élimination des toxines qui se concentrent dans la zone des hanches. Pour faire la pose du papillon, vous aurez besoin :

  • asseyez-vous et pliez les genoux
  • rapprochez la plante des pieds et rapprochez-la du bassin
  • sur l’expiration, vous devez appuyer vos genoux contre le sol
  • l’idéal est de maintenir la posture pendant 1 ou 2 minutes, en expirant et en inspirant

8. Posture du cadavre ou Shavasana

C’est une posture que vous devez faire pour terminer votre série d’exercices pour la fertilité. Il n’a pas beaucoup de secrets en matière d’exécution et aide à équilibrer le corps et l’esprit. Pour faire la pose du cadavre de la bonne façon, procédez ainsi :

  • allongez-vous sur un matelas
  • tendez vos bras le long de votre corps, les paumes tournées vers le haut
  • inspirez et visualisez que vous expulsez le stress et la négativité
  • en tirant sur l’air, vous devez imaginer que vous inspirez la paix et le confort
  • vous devez rester dans cette posture pendant 10 à 15 minutes

Il faut également savoir que le yoga peut se pratiquer pratiquement partout. Alors, avez-vous déjà pratiqué l’une de ces positions de yoga ? Avez-vous l’intention de mettre en pratique cette série d’exercices ?

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